Kurmasana
Kurmasana, ou posture de la tortue, est une flexion avant très exigeante qui soustrait les sens de toute distraction et apaise le système nerveux. Selon B.K.S Iyengar, dans Lumière sur le yoga, cet asana « tonifie la colonne vertébrale, active le fonctionnement des organes abdominaux et maintient l’organisme en bonne santé et plein d’énergie ».
Bien sûr, ces effets bénéfiques ne sont possibles que si vos hanches, vos épaules et votre dos sont suffisamment souples pour pratiquer la posture correctement. Donc, allez-y lentement, avec prudence, en surveillant votre respiration et votre alignement. Observez ce que vous ressentez dans chacune des postures préparatoires et n’hésitez pas à arrêter à n’importe quel moment.
Photos 1-2 – Un bon point de départ pour réaliser l’intensité de la flexion avant, c’est avec les genoux pliés et l’arrière des cuisses sur la chaise. Commencez en plaçant les mains au sol puis amenez graduellement les bras vers l’arrière pour attraper les pieds arrière de la chaise.
Photos 3-7 – Avec une chaise sous l’arrière des cuisses et une chaise sous chaque jambe (et pied), vous pouvez ressentir l’effet de la posture complète. Explorez l’extension des jambes et jusqu’où vous pouvez allonger les bras sous vos jambes. Restez confortablement dans chaque variation au moins 20 respirations avant de passer à la suivante.
Photo 8 – Essayez cette variation au sol avec les courroies pour allonger vos bras le plus loin possible à l’arrière sous vos jambes.
Photo 9-11 – Continuez à utiliser les courroies pour allonger les bras comme dans la photo 8. Cette fois, ajoutez deux courroies et un bâton. En plaçant les pieds sur le bâton, allongez les jambes au maximum. Observez attentivement l’action de l’adduction et de la rotation interne des muscles des cuisses.
Photo 12 – À ce stade, les bras ont compris le travail ! Vous pouvez donc les maintenir allongés sans tenir les courroies. Vous avez aussi réalisé que les jambes doivent être en extension complète, en adduction et en rotation interne pour être bien dans la posture. Vous pouvez maintenant élever vos pieds sur des blocs de mousse ou de bois pour continuer à allonger et à soulever les jambes encore plus. Lorsque vous parvenez à soulever vos jambes de cette façon, cela signifie que vous êtes prête ou prêt à commencer à pratiquer Supta Kurmasana.
Photos 13-15 – C’est le moment de réaliser la posture complète. Placez-vous sur le sol, pliez les genoux et allongez les bras derrière le plus loin possible sous le haut des cuisses. Lorsque vous allongez les bras sur les côtés le plus loin derrière vous, gardez les jambes en extension complète en maintenant l’adduction des muscles et la rotation interne des fémurs. Finalement, allongez les jambes jusqu’à ce que vos talons se soulèvent du sol.
Préparé et démontré par Donna Read
Donna tient à exprimer sa gratitude à son professeur Hart Lazer, ainsi qu’aux professeurs de Hart, pour leur inspiration et leur sagesse.