Le coin du yogi: outils d’enseignement

Outils d’enseignement: L’enracinement des fémurs

1. Action du haut des fémurs : de l’avant des cuisses vers l’arrière des cuisses.

a) Plus précisément : en gardant les jambes droites, pousser le haut des fémurs (près du bassin) de l’avant des cuisses vers l’arrière des cuisses tout en opposant une résistance dans le haut des tibias (près des genoux) de l’arrière vers l’avant.

Exercice: Debout en Tadasana, dos au mur, à un bloc de distance du mur. Placer un bloc contre le mur à l’arrière du haut de chaque cuisse, et pousser le haut des cuisses dans le bloc et dans le mur en opposant une légère résistance dans le haut des tibias de l’arrière vers l’avant et le centre de la pièce.

2. Double action des fémurs (adduction/abduction)

Déplacer le haut des fémurs (près du bassin) de l’intérieur des cuisses vers l’extérieur des cuisses (abduction). Simultanément, diriger la partie inférieure des fémurs (près des genoux) de l’extérieur vers l’intérieur des cuisses (adduction).

Exercice: Placer un bloc entre les jambes (à la mi-cuisse environ) et attacher une sangle autour des grands trochanters. Serrer le bloc également avec les deux cuisses tout en poussant les grands trochanters également dans la sangle.

b) Jambes pliées : amener le haut des fémurs (près des hanches) de l’avant des cuisses vers l’arrière des cuisses tout en opposant une résistance dans le haut des tibias (près des genoux) de l’avant vers l’arrière.

Exercice: En Utthita Parsvakonasana, placer un nombre suffisant de blocs sous le haut de la cuisse, puis pousser le haut du fémur, de l’avant de la cuisse vers l’arrière de la cuisse, dans les blocs et le sol tout en opposant une résistance dans le haut des tibias de l’avant vers l’arrière.

Préparé et démontré par Donna Read
Donna tient à exprimer sa gratitude à son professeur Hart Lazer, ainsi qu’aux professeurs de Hart, pour leur inspiration et leur sagesse.