Le coin du yogi : Séquences
Nous adorons vous voir dans nos cours au studio, mais nous souhaitons aussi que vous développiez une pratique personnelle à la maison !
Donna suggère d’essayer cette séquence Équilibre et stabilité, d’une durée de 40 à 60 minutes, lorsque vous en avez le plus besoin : aux changements de saisons, lorsque la déprime hivernale s’accroche à vous, ou encore en période de stress ou d’épuisement. Vous en sortirez régénérée et regénéré !
Prenez note que pour ressentir les bienfaits de cette séquence et observer des changements dans votre corps, vous devez maintenir les postures au moins 3 minutes. Si vous avez une pratique assidue, vous noterez les bienfaits de cette séquence en une à deux fois par semaines.
Séquence : Équilibre et stabilité
1) Balasana supporté (3 à 6 minutes)
Apaise le cerveau et restaure l’énergie.
2) Adho Mukha Svanasana supporté (3 à 6 minutes)
Apaise le cerveau, chasse la fatigue et le stress, redonne de l’énergie.
3) Uttanasana supporté (3 à 6 minutes)
Apaise le cerveau, libère le stress et diminue la fatigue.
4) Prasarita Padottanasana supporté (3 à 6 minutes)
Apaise le cerveau, libère le stress et diminue la fatigue.
5) Salamba Sarvangasana (6 à 10 minutes)
Détend le système nerveux et donne un regain d’énergie simultanément. Équilibre les taux d’hormones, aide à stabiliser l’humeur et apaise le cerveau.
6) Halasana (6 minutes)
Détend le système nerveux et donne un regain d’énergie simultanément. Équilibre les taux d’hormones, aide à stabiliser l’humeur et apaise le cerveau.
7) Setu Bandha Sarvagasana supporté (6 minutes)
Repose le cœur tout en créant simultanément un sentiment d’exaltation. Favorise la stabilité mentale et aide à équilibrer les taux d’hormones et l’humeur.
8) Viparita Karani (6 à 10 minutes)
Une posture qui calme profondément le système nerveux. Met le cœur au repos complètement. Apaise le cerveau.
9) Savasana supporté (6 à 10 minutes)
Calme l’esprit, libère le stress et diminue la fatigue.
Préparé et démontré par Donna Read
Donna tient à exprimer sa gratitude à son professeur Hart Lazer, ainsi qu’aux professeurs de Hart, pour leur inspiration et leur sagesse.
